Мой любимый человек

6 недель работы с самым главным человеком, с самим собой

Мой любимый человек

6 недель работы с самым
главным человеком,
с самим собой
Эта группа для вас, если
Вы ставите чужие желания выше своих
Вы мало чувствуете поддержку и принятие от окружающих
Вы часто недовольны собой
У вас низкая или нестабильная самооценка
Вам не нравится ваше тело или внешность
У вас есть стыд и вина за свою жизнь, свои желания или поступки
Мы всю жизнь стремимся обрести хорошие отношения. Почувствовать любовь. Это наиважнейшие потребности нашей психики. Но мы забываем,что отношения надо в первую очередь выстраивать с собой.

Эта группа будет про отношения с собой. Любовь к себе. Не просто слова, а именно действия. Ведь любовь-чувство возникает только после любви-действия.
Цели группы
Ощущать свою ценность
Это дает право выбирать самое лучшее и быть достойным: выбирать лучшего партнёра, лучших друзей, лучшую работу. Чувствовать себя в центре жизни, а не на ее обочине. Чувствовать себя уютно в любой, даже новой компании.
Победить стыд и вину
Избавиться от ощущения что я какой-то не такой и живу не правильно. Не стыдится самого себя и проявлений своих чувств. Просить то, что вы заслуживаете на работе и в отношениях с чувством уверенности и достоинства.
Заботиться о себе
Не экономить на себе, уделять себе достаточно времени и внимания. Заботится и ухаживать за собой. Уважать себя и свои потребности. Учить себя, тренировать себя, гладить себя, кормить себя (авокадо и голубикой)!
Цели группы
Ощущать свою ценность
Это дает право выбирать самое лучшее и быть достойным: выбирать лучшего партнёра, лучших друзей, лучшую работу. Чувствовать себя в центре жизни, а не на ее обочине. Чувствовать себя уютно в любой, даже новой компании.
Победить стыд и вину
Избавиться от ощущения что я какой-то не такой и живу не правильно. Не стыдится самого себя и проявлений своих чувств. Просить то, что вы заслуживаете на работе и в отношениях с чувством уверенности и достоинства.
Заботиться о себе
Не экономить на себе, уделять себе достаточно времени и внимания. Заботится и ухаживать за собой. Уважать себя и свои потребности. Учить себя, тренировать себя, гладить себя, кормить себя (авокадо и голубикой)!
Ком в горле, боль между лопаток и в грудном отделе, холодные руки или ноги, проблемы с ЖКТ — это только часть телесных симптомов, которые показывают наличие проблем, решаемых в этой группе.
Темы группы
Знакомство с собой
Невозможно полюбить незнакомого человека. И то, что мы думаем о себе умом — это еще далеко не весь я. Мы будем глубже знакомиться с собой, своим телесным и эмоциональным «Я» на протяжении всей программы. Приготовьтесь удивляться самому себе и снимать с себя свои поверхностные оценки.
Любовь — это про действия
Этот блок будет посвящен исследованию проявлений любви и нелюбви вообще в человеческой культуре и в нашей жизни. Любовь-чувство появляется только в результате любви-действия. Будем работать с нашими привычками и действиями по отношению к самому себе.
Эволюция любви
Рассмотрим эволюцию нашего мозга и нейроаффективного развития каждого человека. Рассмотрим любовь с точки зрения эволюционного значения, будем работать с гормонами и телесными паттернами, которые отвечают за состояние любви. Будем изучать и развивать свой лимбический мозг.
Принятие себя
В этом блоке мы будем искать и обезвреживать все негативные и разрушающие установки и чувства о себе. Будем прорабатывать чувства вины, стыда и ауто-агрессии (злости на самого себя). Будем выравнивать и стабилизировать самооценку.
Ценность и достоинство
Высший виток любви к себе — ощущение своей ценности вне зависимости от обстоятельств, прошлого и мнения других людей. А также выстраивание отношений с миром и другими из своего достоинства. Настоящий навык зрелой личности.
Здоровые отношения с собой
Здесь будем отвечать на вопрос: что такое здоровое отношение к себе? Будем учиться выстраивать баланс здоровой критики к себе и поддержки. Так, чтобы развиваться постепенно, поэтапно, без пустых надежд, взлетов и падений.
Как проходит группа
Вступаете в закрытую группу Telegram
После оплаты я добавляю вас в группу. Все занятия проходят в Telegram. Группа идет 6 недель.
Получаете теорию
В понедельник и четверг проходят занятия по 10-30 минут. В каждом занятии есть видео и аудио с теорией и практические задания. Доступна запись.
Выполняете практическое задание
Надо обязательно выполнить до следующего занятия, займет от 10 до 45 минут.
Получаете обратную связь
Разбираем выполнение задания, даю дополнительные рекомендации, отвечаю на ваши вопросы.
*Для тарифов «С поддержкой» и «Погружение».

Так выглядит закрытый чат с заданиями: вы видите теорию и видео практик, который вам надо выполнять. На тарифах с поддержкой с вами индивидуально работает телесный психотерапевт.

Отчеты о выполненных заданиях вы отправляете ведущей. Ваши отчеты видят только ведущая и куратор, все данные конфиденциальны.

У нас нет никаких общих чатов-болталок — это индивидуальные занятия.

Записаться на терапевтическую
онлайн-группу
Результат группы — свободное самовыражение!
О программе
6 недель – более 40 техник и упражнений
1. Психологические упражнения на осознавания. В них нужно будет проанализировать и записать какой-то опыт своей жизни или какие-то текущие моменты. Это будут упражнения из когнитивно-поведенческой психотерапии и НЛП.

2. Телесные техники — простые физические упражнения для создания и укрепления определенных телесных ощущений. Здесь буду давать практики само-массажа, остеопатии, быстрые техники для работы с телом.

3. Упражнения на работу с подсознанием. Тут будут упражнения по методике Эриксона, арт-терапевтические методы, работа с активным воображением и образами, психосинтез Ассаджиоли.

4. Телесные медитации — соединение работы с телом, вниманием и своей энергией. Медитации из биосинтеза и других духовно-психологических практик.

5. Психо-телесные практики — самые мощные упражнения, где одновременно будут включены и тело, и эмоции, и сознание. С помощью них будем менять нейронные связи. Здесь использую подходы Л.Марчер, Д.Боаделлы, А.Лоуэна и другие направления телесно-ориентированной психотерапии.

6. Упражнения на взаимодействия с другими людьми в реальной жизни. Это важные упражнения на закрепление нового опыта и внедрение изменений в реальности.


О ведущей
Оксана Ефимова
Ведущая марафона
Телесно-ориентированный психотерапевт, клинический психолог. Ведет практику более 9 лет. Помогает справится с психосоматикой, тревогой и неуверенностью, телесными зажимами. Автор блога по телесной психологии @telo_psy.

Базовое образование: кафедра медицинской психологии и психофизиологии СПбГУ и кафедра общей психологии МГУ им. Ломоносова

Практическое образование: более 1800 часов повышения квалификации по направлениям телесно-ориентированная психотерапия, работа с кризисами, когнитивно-поведенческая психотерапия и т.д.

В практике использую интегративный подход.
Подробнее о моем образовании и методах здесь.
Предзаказ
Регистрация на текущую программу закрыта. Если вы хотите участвовать в следующем потоке — оформите предзаказ и получите самую низкую цену.
Click to order
Записаться на курс
Total: 
Payment method
Нажимая на кнопку «Перейти к оплате», вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Отзывы о моих онлайн-группах
Ответы на частые вопросы
Сколько всего будет занятий? Сколько времени будет на выполнение?
Всего 12 занятий, каждую неделю в понедельник и четверг — новое занятие. На домашние задания у вас будет целых 3 дня.
Можно ли идти на группу если я работаю с психологом?
Да, можно. Это добавит динамики в вашу личную психотерапию и ваш психолог поможет вам лучше интегрировать полученные знания и опыт.
Нужно ли выходить онлайн в определенное время или все будет в записи?
Нет, никакой привязки по времени в занятиях не будет. Вы знаете дату выхода занятия, можете все смотреть и слушать в удобное для вас время. Занятия доступны вам в чате Telegram постоянно. У вас будет 3 дня на выполнение домашних заданий.
На самостоятельном тарифе тоже надо присылать отчеты о домашних заданиях?
Да. На всех тарифах нужно присылать отчеты. Нет отчетов — вас удаляют из группы. На тарифе самостоятельный куратор проверяет, сделано ли в принципе домашнее задание и отвечает на все технические вопросы.
Насколько глубокая будет проработка на этой онлайн-группе?
Довольно глубокая. Мы будем задействовать глубинные слои психики, в том числе из раннего детства. Будем работать с телесной памятью. Это будет примерно как 10 - 20 индивидуальных сессий с психологом.
Останется ли доступ к техникам и материалам онлайн-группы после окончания?
Да, доступ останется навсегда ко всем материалам для тех, кто пройдет все занятия и пришлет все отчеты о домашних заданиях.
Сколько времени будет уходить на одно занятие?
Занятий будет всего 12. Они будут выходить в понедельник и четверг. Теория и все инструкции по одному занятию будут занимать примерно 15 - 30 мин.
На выполнение самих заданий и упражнений к одному занятию будет уходить примерно 20 - 50 мин. Выполнять задания можно в несколько подходов и в удобное для вас время.

В неделю будет уходить примерно 2 - 2,5 часа на все упражнения.
Какие материалы понадобятся для группы? Что нужно подготовить?
Главное — ваше тело и внимание.
Удобная одежда, не сковывающая движений.
Личное пространство, чтобы вас никто не отвлекал (для некоторых упражнений).
Чистые листы (или блокнот) и ручка.
Made on
Tilda