Психолог и телесный психотерапевт

Помогаю обрести ресурс для решения жизненных задач,
узнать свое тело, понять и устранить причины болезней.

Принимаю очно в Москве и онлайн по всему миру.
Психотерапевт Оксана Ефимова
Помогаю обрести ресурс для решения жизненных задач,
узнать свое тело, понять и устранить причины болезней.


Принимаю очно в Москве и онлайн по всему миру.
Темы для психотерапии
Беспричинные боли в организме
Зажатые мышцы, спазмы органов, онемение
Частая смена настроения и раздражительность
Снятие тревожных состояний и страхов
Затяжные ссоры и конфликты с близкими
Работа с обидами и непониманием
Телесный коучинг и деловая коммуникация
Использование "языка тела" в бизнесе
Стресс в личной и профессиональной жизни
Развитие уверенности в себе и чувства опоры
Поиск предназначения и социальная реализация
Укрепление границ и самооценки

Методы работы

Психофизиологическая релаксация
Комплекс телесных и дыхательных упражнений для включения парасимпатической нервной системы (она отвечает за восстановление организма). Это очень важный метод, потому что пока у организма нет ресурса на восстановление, не может быть никакого психологического и телесного прогресса.

Представьте спортсмена, который не спит уже неделю — какие результаты у него будут? Представьте женщину в хроническом стрессе — сможет ли она получить оргазм или забеременеть? Представьте мужчину, который выгорел на работе, — какой у него социальный потенциал?
Мягкие мануальные техники
Наш образ мыслей и эмоции заставляют наше тело сжиматься в определенных местах. Но это действует и наоборот. Давно и сильно зажатое тело провоцирует психологическое состояние. Тело очень инертно, у него колоссальная сила привычки! Своим клиентам я помогаю расслабиться и снять напряжение мануальными техниками. Я использую в работе базовые остеопатические приемы, миофасиальные техники, кранио-сакральную терапию, постизометрическую мышечную релаксацию, висцеральную терапию и другие приемы. Самое важное — дать телу ресурс для изменения существующих психотелесных паттернов.
Когнитивно-поведенческая терапия
Один из классичских и высокоэффективных методов работы. На западе именно когнитивно-поведенческая психотерапия входит в страховку, так как с ее помощью можно быстро справится с различными проблемами социального характера: страха публичного выступления, боязни знакомиться и т. д. В ее основе лежит изменение разрушительных установок (мыслей), которые провоцируют неправильное поведение и эмоциональное расстройтсво.
Классическая телесно-ориентированная психотерапия
Здесь я интегрирую все техники, опробованные на себе. Соматотерапия Райха хорошо работает с блоками, Фельдекрайз и Бодинамика замечательно корректируют сущетсвующие телесные паттерны. Техники Лоуэна позвояют «заземляться» и быть здесь и сейчас. Для работы с разной проблематикой хороши разные подходы.
Процессуальный подход
Это психотерапевтический подход, при котором нет заранее продуманного сценария работы. На первой сессии мы делаем это, на второй и третьей - вот это, и так далее. Мы всегда находимся в контакте с «здесь и сейчас».
Каждая сессия уникальна, я создаю для клиента его собственную терапию, иду за состоянием его психики и тела прямо сейчас. Для этого использую все вышеперечисленные методы совместно с техниками арт-терапии, элементами танцевально-двигательной терапии и многими другими методиками практической психологии.

Домашнее задание
Да, если человек сам не меняет свои соматические привычки и не делает самостоятельно упражнения, которые я рекомендую — прогресс будет очень медленный. Это как принимать лекарство, только сидя у врача в кабинете, а потом дома ничего не делать. И так до следующего визита.
Я имею за плечами более 400 часов личной и групповой психотерапии и регулярно прохожу супервизию. Поэтому я сосредоточенна на вас и вашем запросе.
Оксана Ефимова
Телесный психотерапевт
Случаи из моей практики
Запрос – умение принимать решения
У клиента отвественная должность финансиста, но он не мог по нескольку дней, а то и недель принять важное решение и начать его реализацию. Немеют ноги и донимают постоянные головные боли. Выяснилось, что у него сильно пережата шея сзади под затылком – это место, которое позволяет нервному импульсу проходиь дальше в моторную зону (спинной мозг). Эта привычка с детства не позвояла адекватно реагировать на ситуацию. Ноги были холодные и постоянно немели – это говорит о плохом кровоснабжении стоп. Такое происходит, когда человек в прямом и переносном смылсе «плохо опирается» на землю, – он не в контакте с реальностью. Поэтому сложно принимать решение и воплощать его в жизнь. Для закрытия его запроса работали с устойчивостью в течение 3-х месяцев. Побочные эффекты от терапии – стопы стали горячими и головная боль прошла.
Мужчина 35 лет
Сложные и нестабильные отношения с мужчиной. Хотела за него замуж. Выясняется, что последние 4 года у клиентки хроническая молочница.
В ходе работы осознала, что считает себя «грязной» из-за давней измены партнеру. В связи с этим отношение к себе сильно ухудшилось и организм реагировал на этот поток мыслей хронической молочницей. В течение 5 сеансов работали над принятием и прощением себя, а также укреплением опоры.
Молочница прошла уже через 2 недели. Через год клиентка вышла замуж.
Женщина, 28 лет
Запрос – спасти брак
Постоянно недовольна мужем, попрекает его. Муж потерял работу и стал сидеть дома, думать о собственном бизнесе. В ходе работы выяснилось, что немеет правая рука и постоянно болят лопатки. Это все оказалось связано с подавлением агрессии.
У клиентки есть младший брат, за которым она всю жизнь присматривает, вытаскивает его из запоев и т.д. Всю жизнь она испытывала гнев на своего брата, но подавляла его (он же младший, о нем надо заботиться).
Этот гнев обострился, когда муж оказася в похожем беспомощном состоянии, как и брат.
Работали в течение 4-х месяцев над проявлением агрессии. После чего отношения с мужем улучшились. После осознания своих негативных сценариев, клиентка научилась их отслеживать и нивелировать. Межлопаточная боль прошла и рука перестала неметь, когда клиентка позвоила себе проявлять агрессию и давать ей конструктивный выход.

Женщина, 37 лет
Запрос – найти призвание
Работа надоела. Ее она не хочет, а чего хочет – не знает. Выясняется, что кроме проблемы с самоопределением у клиентки болят запястья (особенно на правой руке).
Казалось бы, что общего между запястьями и самоопределением? Мышцы-разгибатели ладони психологически связаны с умением дать отпор и сопротивляться (представьте, как упираетесь руками о стену – да, те самые мышцы).
За эту женщину в юности родители принимали решения – на какие секции ходить, куда поступать, с кем общаться. Особенно директивным был папа (правая сторона нашего тела связана с проблемами в отношениях со значимыми мучинами). Работа по восстановлению своего права голоса была долгой. В результате, она бросила старую работу и улучшила отношения с родителями.
Запястья перестали болеть уже через месяц после начала психотерапии.

Женщина, 34 года
Случаи из практики
Умение принимать решения
У клиента отвественная должность финансиста, но он не мог по нескольку дней, а то и недель принять важное решение и начать его реализацию. Немеют ноги и донимают постоянные головные боли. Выяснилось, что у него сильно пережата шея сзади под затылком – это место, которое позволяет нервному импульсу проходиь дальше в моторную зону (спинной мозг). Эта привычка с детства не позвояла адекватно реагировать на ситуацию. Ноги были холодные и постоянно немели – это говорит о плохом кровоснабжении стоп. Такое происходит, когда человек в прямом и переносном смылсе «плохо опирается» на землю, – он не в контакте с реальностью. Поэтому сложно принимать решение и воплощать его в жизнь. Для закрытия его запроса работали с устойчивостью в течение 3-х месяцев. Побочные эффекты от терапии – стопы стали горячими и головная боль прошла.
Нестабильные отношения
Сложные и нестабильные отношения с мужчиной. Хотела за него замуж. Выясняется, что последние 4 года у клиентки хроническая молочница.
В ходе работы осознала, что считает себя «грязной» из-за давней измены партнеру. В связи с этим отношение к себе сильно ухудшилось и организм реагировал на этот поток мыслей хронической молочницей. В течение 5 сеансов работали над принятием и прощением себя, а также укреплением опоры.
Молочница прошла уже через 2 недели. Через год клиентка вышла замуж.
Спасение брака
Постоянно недовольна мужем, попрекает его. Муж потерял работу и стал сидеть дома, думать о собственном бизнесе. В ходе работы выяснилось, что немеет правая рука и постоянно болят лопатки. Это все оказалось связано с подавлением агрессии.
У клиентки есть младший брат, за которым она всю жизнь присматривает, вытаскивает его из запоев и т.д. Всю жизнь она испытывала гнев на своего брата, но подавляла его (он же младший, о нем надо заботиться).
Этот гнев обострился, когда муж оказася в похожем беспомощном состоянии, как и брат.
Работали в течение 4-х месяцев над проявлением агрессии. После чего отношения с мужем улучшились. После осознания своих негативных сценариев, клиентка научилась их отслеживать и нивелировать. Межлопаточная боль прошла и рука перестала неметь, когда клиентка позвоила себе проявлять агрессию и давать ей конструктивный выход.
Женщина, 37 лет
Поиск призвания
Работа надоела. Ее она не хочет, а чего хочет – не знает. Выясняется, что кроме проблемы с самоопределением у клиентки болят запястья (особенно на правой руке).
Казалось бы, что общего между запястьями и самоопределением? Мышцы-разгибатели ладони психологически связаны с умением дать отпор и сопротивляться (представьте, как упираетесь руками о стену – да, те самые мышцы).
За эту женщину в юности родители принимали решения – на какие секции ходить, куда поступать, с кем общаться. Особенно директивным был папа (правая сторона нашего тела связана с проблемами в отношениях со значимыми мучинами). Работа по восстановлению своего права голоса была долгой. В результате, она бросила старую работу и улучшила отношения с родителями.
Запястья перестали болеть уже через месяц после начала психотерапии.
Женщина, 34 года

Отзывы
Ответы на частые вопросы
Телесная психотерапия — это массаж?
Нет, это не массаж. Это в первую очередь психотерапия. Мы разговариваем, а также делаем различные упражнения и практики. Иногда я применяю и массажные техники, если это необходимо и клиент согласен.
Как работает психотерапия и телесная психология?
Всё дело в наших нейронных связях. Они кодируют определённый опыт и дальше мозг выдаёт наши запрограммированные реакции. Мы в терапии занимаемся изменением нейронных связей, наращиванием и закреплением новых нейронных связей, а значит, новых способов думать, чувствовать и действовать. Когда мы задействует тело, то всё происходит гораздо быстрее и эффективнее.
Сколько сеансов потребуется?
Этого никто не знает. На каждый запрос и для каждого человека это индивидуально. Могу сказать, что новые нейронные связи формируются минимум 3 месяца. Я работаю на долгосрочный результат, а не на короткое снятие симптомов.
Запишитесь на ознакомительную сессию
Это бесплатно и полезно
Где найти:
м. Краснопресненская
ул. Красная Пресня дом 28 строение 2


Как связаться:
+7 (962) 922–1240
efimova.psy@gmail.com

м. Краснопресненская
ул. Красная Пресня дом 28 строение 2


+7 (962) 922–1240
efimova.psy@gmail.com
Made on
Tilda