Мой любимый человек

22 июня - 27 июля
5 недель работы с самым главным человеком, с самим собой

Мой любимый человек

22 июня - 27 июля

5 недель работы с самым
главным человеком,
с самим собой
Эта группа для вас, если
Вы ставите чужие желания выше своих
Вы мало чувствуете поддержку и принятие от окружающих
Вы часто недовольны собой
У вас низкая или нестабильная самооценка
Вам не нравится ваше тело или внешность
У вас есть стыд и вина за свою жизнь, свои желания или поступки
Мы всю жизнь стремимся обрести хорошие отношения. Почувствовать любовь. Это наиважнейшие потребности нашей психики. Но мы забываем,что отношения надо в первую очередь выстраивать с собой.

Эта группа будет про отношения с собой. Любовь к себе. Не просто слова, а именно действия. Ведь любовь-чувство возникает только после любви-действия.
Цели группы
Ощущать свою ценность
Это дает право выбирать самое лучшее и быть достойным: выбирать лучшего партнёра, лучших друзей, лучшую работу. Чувствовать себя в центре жизни, а не на ее обочине. Чувствовать себя уютно в любой, даже новой компании.
Победить стыд и вину
Избавиться от ощущения что я какой-то не такой и живу не правильно. Не стыдится самого себя и проявлений своих чувств. Просить то, что вы заслуживаете на работе и в отношениях с чувством уверенности и достоинства.
Заботиться о себе
Не экономить на себе, уделять себе достаточно времени и внимания. Заботится и ухаживать за собой. Уважать себя и свои потребности. Учить себя, тренировать себя, гладить себя, кормить себя (авокадо и голубикой)!
Цели группы
Ощущать свою ценность
Это дает право выбирать самое лучшее и быть достойным: выбирать лучшего партнёра, лучших друзей, лучшую работу. Чувствовать себя в центре жизни, а не на ее обочине. Чувствовать себя уютно в любой, даже новой компании.
Победить стыд и вину
Избавиться от ощущения что я какой-то не такой и живу не правильно. Не стыдится самого себя и проявлений своих чувств. Просить то, что вы заслуживаете на работе и в отношениях с чувством уверенности и достоинства.
Заботиться о себе
Не экономить на себе, уделять себе достаточно времени и внимания. Заботится и ухаживать за собой. Уважать себя и свои потребности. Учить себя, тренировать себя, гладить себя, кормить себя (авокадо и голубикой)!
Ком в горле, боль между лопаток и в грудном отделе, холодные руки или ноги, проблемы с ЖКТ — это только часть телесных симптомов, которые показывают наличие проблем, решаемых в этой группе.
Темы группы
Знакомство с собой
Невозможно полюбить незнакомого человека. И то, что мы думаем о себе умом — это еще далеко не весь я. Мы будем глубже знакомиться с собой, своим телесным и эмоциональным «Я» на протяжении всей программы. Приготовьтесь удивляться самому себе и снимать с себя свои поверхностные оценки.
Любовь — это про действия
Этот блок будет посвящен исследованию проявлений любви и нелюбви вообще в человеческой культуре и в нашей жизни. Любовь-чувство появляется только в результате любви-действия. Будем работать с нашими привычками и действиями по отношению к самому себе.
Эволюция любви
Рассмотрим эволюцию нашего мозга и нейроаффективного развития каждого человека. Рассмотрим любовь с точки зрения эволюционного значения, будем работать с гормонами и телесными паттернами, которые отвечают за состояние любви. Будем изучать и развивать свой лимбический мозг.
Принятие себя
В этом блоке мы будем искать и обезвреживать все негативные и разрушающие установки и чувства о себе. Будем прорабатывать чувства вины, стыда и ауто-агрессии (злости на самого себя). Будем выравнивать и стабилизировать самооценку.
Ценность и достоинство
Высший виток любви к себе — ощущение своей ценности вне зависимости от обстоятельств, прошлого и мнения других людей. А также выстраивание отношений с миром и другими из своего достоинства. Настоящий навык зрелой личности.
Здоровые отношения с собой
Здесь будем отвечать на вопрос: что такое здоровое отношение к себе? Будем учиться выстраивать баланс здоровой критики к себе и поддержки. Так, чтобы развиваться постепенно, поэтапно, без пустых надежд, взлетов и падений.
Как проходит группа
Вступаете в закрытую группу Telegram
После оплаты я добавляю вас в группу. Все занятия проходят в Telegram. Группа идет 5 недель.
Получаете теорию
Раз в три дня проходят занятия по 10-30 минут. В каждом занятии есть видео и аудио с теорией и практические задания.
Выполняете практическое задание
Надо обязательно выполнить до следующего занятия, займет от 10 до 45 минут.
Получаете обратную связь
Разбираем выполнение задания, даю дополнительные рекомендации, отвечаю на ваши вопросы.
*Для тарифов «С поддержкой» и «Погружение».

Так выглядит закрытый чат с заданиями: вы видите теорию и видео практик, который вам надо выполнять. На тарифах с поддержкой с вами индивидуально работает телесный психотерапевт.

Отчеты о выполненных заданиях вы отправляете ведущей. Ваши отчеты видят только ведущая и куратор, все данные конфиденциальны.

У нас нет никаких общих чатов-болталок — это индивидуальные занятия.

Записаться на терапевтическую
онлайн-группу
Результат группы — свободное самовыражение!
О программе
5 недель – более 40 техник и упражнений
1. Психологические упражнения на осознавания. В них нужно будет проанализировать и записать какой-то опыт своей жизни или какие-то текущие моменты. Это будут упражнения из когнитивно-поведенческой психотерапии и НЛП.

2. Телесные техники — простые физические упражнения для создания и укрепления определенных телесных ощущений. Здесь буду давать практики само-массажа, остеопатии, быстрые техники для работы с телом.

3. Упражнения на работу с подсознанием. Тут будут упражнения по методике Эриксона, арт-терапевтические методы, работа с активным воображением и образами, психосинтез Ассаджиоли.

4. Телесные медитации — соединение работы с телом, вниманием и своей энергией. Медитации из биосинтеза и других духовно-психологических практик.

5. Психо-телесные практики — самые мощные упражнения, где одновременно будут включены и тело, и эмоции, и сознание. С помощью них будем менять нейронные связи. Здесь использую подходы Л.Марчер, Д.Боаделлы, А.Лоуэна и другие направления телесно-ориентированной психотерапии.

6. Упражнения на взаимодействия с другими людьми в реальной жизни. Это важные упражнения на закрепление нового опыта и внедрение изменений в реальности.


О ведущей
Оксана Ефимова
Ведущая марафона
Телесно-ориентированный психотерапевт, клинический психолог. Ведет практику более 9 лет. Помогает справится с психосоматикой, тревогой и неуверенностью, телесными зажимами. Автор блога по телесной психологии @telo_psy.

Базовое образование: кафедра медицинской психологии и психофизиологии СПбГУ и кафедра общей психологии МГУ им. Ломоносова

Практическое образование: более 1800 часов повышения квалификации по направлениям телесно-ориентированная психотерапия, работа с кризисами, когнитивно-поведенческая психотерапия и т.д.

В практике использую интегративный подход.
Подробнее о моем образовании и методах здесь.
Выберите подходящий формат участия
Самостоятельная работа
  • 5 недель участия
  • доступ к закрытому чату в Telegram
  • краткий теоретический материал по темам и техникам
  • аудио- и видеоинструкции по выполнению заданий
  • проверка домашних заданий куратором
  • самостоятельное прохождение всех заданий
3200 ₽
Участвовать
Погружение
  • 5 недель участия
  • доступ к закрытому чату в Telegram
  • краткий теоретический материал по темам и техникам
  • аудио- и видеоинструкции по выполнению заданий
  • проверка домашних заданий ведущей
  • обратная связь по заданиям от ведущей
  • бонус: глубокая видео-практика
  • две индивидуальные 30 минутные онлайн-сессии с ведущей
12900 ₽
Участвовать
Отзывы о моих онлайн-группах
Ответы на частые вопросы
Сколько всего будет занятий? Сколько времени будет на выполнение?
Всего 12 занятий, каждые 3 дня — новое занятие. На домашние задания у вас будет целых 3 дня.
Можно ли идти на группу если я работаю с психологом?
Да, можно. Это добавит динамики в вашу личную психотерапию и ваш психолог поможет вам лучше интегрировать полученные знания и опыт.
Нужно ли выходить онлайн в определенное время или все будет в записи?
Нет, никакой привязки по времени в занятиях не будет. Вы знаете дату выхода занятия, можете все смотреть и слушать в удобное для вас время. Занятия доступны вам в чате Telegram постоянно. У вас будет 3 дня на выполнение домашних заданий.
На самостоятельном тарифе тоже надо присылать отчеты о домашних заданиях?
Да. На всех тарифах нужно присылать отчеты. Нет отчетов — вас удаляют из группы. На тарифе самостоятельный куратор проверяет, сделано ли в принципе домашнее задание и отвечает на все технические вопросы.
Насколько глубокая будет проработка на этой онлайн-группе?
Довольно глубокая. Мы будем задействовать глубинные слои психики, в том числе из раннего детства. Будем работать с телесной памятью. Это будет примерно как 10 - 20 индивидуальных сессий с психологом.
Останется ли доступ к техникам и материалам онлайн-группы после окончания?
Да, доступ останется навсегда ко всем материалам для тех, кто пройдет все занятия и пришлет все отчеты о домашних заданиях.
Сколько времени будет уходить на одно занятие?
Занятий будет всего 12. Они будут выходить раз в три дня. Теория и все инструкции по одному занятию будут занимать примерно 15 - 30 мин.
На выполнение самих заданий и упражнений к одному занятию будет уходить примерно 20 - 50 мин. Выполнять задания можно в несколько подходов и в удобное для вас время.

В неделю будет уходить примерно 2 - 2,5 часа на все упражнения.
Какие материалы понадобятся для группы? Что нужно подготовить?
Главное — ваше тело и внимание.
Удобная одежда, не сковывающая движений.
Личное пространство, чтобы вас никто не отвлекал (для некоторых упражнений).
Чистые листы (или блокнот) и ручка.
Made on
Tilda